Khác biệt giữa bản sửa đổi của “Chạy bộ”

Một số khuyến cáo để chạy bộ được tốt và khoa học, cụ thể là:<ref>{{chú thích web | url = http://giadinh.net.vn/suc-khoe/8-sai-lam-trong-viec-chay-bo-lay-lai-voc-dang-2013070203421974.htm | tiêu đề = 8 sai lầm trong việc chạy bộ lấy lại vóc dáng | author = | ngày = | ngày truy cập = 3 tháng 6 năm 2014 | nơi xuất bản = Báo điện tử của Báo Gia đình và Xã hội | ngôn ngữ = }}</ref><ref>{{chú thích web | url = http://www.tin247.com/chay_bo__mon_the_thao_ly_tuong_bao_ve_suc_khoe-10-90924.html | tiêu đề = Chạy bộ | author = | ngày = | ngày truy cập = 3 tháng 6 năm 2014 | nơi xuất bản = | ngôn ngữ = }}</ref>

* Không nên luyện tập quá sức, nên tập luyện một cách từ từ, từng bước để cơ thể dần thích ứng. Giai đoạn đầu tiên nên luyện tập nghiêm túc và đều đặn.

* Nên dành từ 3 - 5 [[phút]] để khởi động nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tập những bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay kéo giãn bắp chân.

* Không nên Chạy quá nhanh khi bắt đầu chạy quá nhanh khi bắt đầu sẽ khiến cơ thể thoát và mất nước nhanh hãy bắt đầu chạy thể dục với nhịp độ chậm, từ từ tăng tốc để giữ năng lượng ổn định

* Thời gian chạy lý tưởng thể kéo dài khoảng một tiếng.

* Tránh mặc [[giày]] quá chật hoặc quá rộng, có thể gây ra chấn thương trong quá trình chạy thể dục. Quần áo mặc khi tập luyện cũng nên thật thoải mái. Chất liệu, kích cỡ, mặc quá ít hay quá nhiều quần áo… cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc chạy thể dục.

* Trước khi chạy, không nên [[ăn]] no, khoảng 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập, có thể ăn các loại [[rau]] và [[hoa quả]].

* Không nên đánh tay quá mạnh, một số khác lại vung tay quá cao khiến cho việc [[di chuyển]] của cơ thể trở nên nặng nề và nhanh xuống sức, hiệu quả tập luyện không cao. việc sải chân dài khi chạy sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi rất nhanh. nên sải bước vừa phải, nhịp nhàng.

* Chú ý uống trước sau và trong quá trình chạy tình trạng nhiều người bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình luyện tập thể thao.

 

==Chú thích==